Opis
PLAN DIETETYCZNY WEGAŃSKI
SEZON ZIMOWY
Dieta wegańska wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego również miód. Wybierając ten model odżywiania pozostajesz w zgodzie z naturą i z poszanowaniem praw zwierząt. Poznaj kuchnię opartą na bogatych w białko roślinach strączkowych. W Twoim jadłospisie znajdą się także roślinne alternatywy dla mięsa, warzywa, owoce, dobroczynne oleje, orzechy, nasiona, awokado.
Wybierz wersję letnią lub zimową w zależności od sezonu by cieszyć się świeżością i różnorodnością potraw.
Gotowy jadłospis umożliwi Ci kontrolę nad tym co jesz i wprowadzi harmonię do Twojej diety.
Co zyskujesz?
– nie musisz zastanawiać się co ugotować – przygotowałam dla Ciebie różnorodne posiłki tak, by Twoja dieta była ciekawa i urozmaicona
– oszczędzasz pieniądze – dostajesz listę produktów potrzebnych do przygotowania posiłków na cały tydzień, kupujesz tylko to co jest Ci niezbędne,
– oszczędzasz czas – obiady gotujemy na dwa dni,
– nie marnujesz jedzenia – jadłospis zaplanowany jest tak, abyś mógł/mogła wykorzystać produkty, których nie zużyjesz w całości do innych dań,
– jesz zdrowo – masz pewność, że Twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki oraz witaminy
– gwarancja smaku – i Ty możesz zostać master Chefem we własnej kuchni, moje przepisy są sprawdzone – zamieszczam tu tylko „kulinarne sztosy”
– elastyczność – możesz wymieniać między sobą śniadania, obiady czy kolacje np. śniadanie z poniedziałku możesz zamienić ze śniadaniem z czwartku,
– podgląd ile posiłek ma kalorii oraz procentową zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów.
1. JAK WYGLĄDA PLAN ŻYWIENIOWY?
Jadłospis zaplanowany jest na 7 dni, każdy dzień zawiera 4 dania. Wersja wegańska to ulubione roślinne wariacje moich podopiecznych. Dieta bazuje na sezonowych warzywach i owocach. Produkty pochodzenia zwierzęcego zastąpiłam roślinnymi alternatywami, które fortyfikowane są w niezbędne mikroelementy i witaminy.
2. SKĄD MAM WIEDZIEĆ JAKĄ KALORYCZNOŚĆ WYBRAĆ?
Wybierz kaloryczność odpowiednią dla siebie obliczając całkowitą przemianę materii i uwzględniając aktywność fizyczną. Możesz to zrobić TUTAJ
3. CZY MOGĘ STOSOWAĆ TEN SAM PLAN DŁUŻEJ NIŻ TYDZIEŃ?
Oczywiście! Gotowy plan dietetyczny da Ci pogląd na to jak powinien wyglądać Twój jadłospis i jakie porcje są odpowiednie dla Ciebie. Możesz powielić plan lub stosować zamienniki produktów, które otrzymasz w załączniku *lista zamienników.
CZY MOGĘ ZAMIENIAĆ MIĘDZY SOBĄ POSIŁKI?
Nie masz ochoty na wtorkowy omlet, a kusi Cię szakszuka z czwartku? Nic prostszego! Wymieniaj śniadania, obiady czy kolacje między sobą – mają one podobną podaż kcal oraz makroskładników. Enjoy!
4. CO OTRZYMAM W PAKIECIE?
W pakiecie otrzymujesz:
– listę zakupów z podziałem na grupy produktów,
– 28 dań z dokładnym opisem sposobu przygotowania,
– listę zamienników (wymień coś czego nie lubisz),
– informację o czasie przygotowania posiłków,
– kaloryczność każdej potrawy,
– tabele motywacyjne, umożliwiające obserwację postępów.
5. W JAKICH GODZINACH MAM JEŚĆ?
Postaraj się zachować 3-4h przerwy pomiędzy posiłkami, nie podjadając przy tym. Byłoby świetnie gdybyś ostatni posiłek zjadł/zjadła ok. 3h przed snem.
6.JAKI JEST ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW?
Białko 15-20%
Tłuszcz 30%
Węglowodany 50-55%
7. DLACZEGO WARTO WYBRAĆ TEN PRODUKT?
Dzięki wprowadzeniu w życie planu żywieniowego:
– nauczysz się intuicyjnego jedzenia,
– zaoszczędzisz czas i pieniądze,
– nie musisz szukać pomysłów na gotowanie,
– poprawisz swoje zdrowie i samopoczucie,
– zyskujesz kontrolę nad swoim odżywianiem.
8. DLA KOGO TEN PRODUKT NIE BĘDZIE ODPOWIEDNI?
Ten plan żywieniowy nie sprawdzi się u osób, które nie preferują kuchni roślinnej i nie są gotowi na całkowitą rezygnację z produktów pochodzenia zwierzęcego.
