Opis
PLAN DIETETYCZNY BEZ NABIAŁU I GLUTENU
SEZON LETNI
Jeżeli odczuwasz dyskomfort po produktach zawierających laktozę, masz alergię na kazeinę lub chcesz zrezygnować z nabiału z innych powodów (np. problemy z trądzikiem) ten plan żywieniowy jest dla Ciebie. Obawiasz się, że będzie Ci brakowało smaku twarożka lub parmezanu?
Spokojnie – zadbałam, abyś spróbował/a czegoś nowego. Twarożek z nerkowców czy beszamel na mleku roślinnym i płatkach drożdżowych zrekompensują Twoje doznania smakowe z nawiązką!
W tym planie żywieniowym gluten został całkowicie wykluczony. Jadłospis zawiera ciekawe, bezglutenowe alternatywy takie jak bezglutenowe pieczywo i owsianki, komosę ryżową, grykę. Niestety gluten ukryty jest również w produktach, które naturalnie nie powinny go zawierać lub są nim zanieczyszczone przy produkcji na tej samej linii technologicznej. Wybierając ten wariant nie musisz się tym martwić.
Wybierz wersję letnią lub zimową w zależności od sezonu by cieszyć się świeżością i różnorodnością potraw.
Gotowy jadłospis umożliwi Ci kontrolę nad tym co jesz i wprowadzi harmonię do Twojej diety.
Co zyskujesz?
– nie musisz zastanawiać się co ugotować – przygotowałam dla Ciebie różnorodne posiłki tak, by Twoja dieta była ciekawa i urozmaicona
– oszczędzasz pieniądze – dostajesz listę produktów potrzebnych do przygotowania posiłków na cały tydzień, kupujesz tylko to co jest Ci niezbędne,
– oszczędzasz czas – obiady gotujemy na dwa dni,
– nie marnujesz jedzenia – jadłospis zaplanowany jest tak, abyś mógł/mogła wykorzystać produkty, których nie zużyjesz w całości do innych dań,
– jesz zdrowo – masz pewność, że Twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki oraz witaminy
– gwarancja smaku – i Ty możesz zostać master Chefem we własnej kuchni, moje przepisy są sprawdzone – zamieszczam tu tylko „kulinarne sztosy”
– elastyczność – możesz wymieniać między sobą śniadania, obiady czy kolacje np. śniadanie z poniedziałku możesz zamienić ze śniadaniem z czwartku,
– podgląd ile posiłek ma kalorii oraz procentową zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów.
1. JAK WYGLĄDA PLAN ŻYWIENIOWY?
Jadłospis zaplanowany jest na 7 dni, każdy dzień zawiera 4 dania. W diecie znajdą się niecodzienne zamienniki nabiału oraz pełnoziarniste pieczywo, orzechy, ryby, mięso, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
2. SKĄD MAM WIEDZIEĆ JAKĄ KALORYCZNOŚĆ WYBRAĆ?
Wybierz kaloryczność odpowiednią dla siebie obliczając całkowitą przemianę materii i uwzględniając aktywność fizyczną. Możesz to zrobić TUTAJ
3. CZY MOGĘ STOSOWAĆ TEN SAM PLAN DŁUŻEJ NIŻ TYDZIEŃ?
Oczywiście! Gotowy plan dietetyczny da Ci pogląd na to jak powinien wyglądać Twój jadłospis i jakie porcje są odpowiednie dla Ciebie. Możesz powielić plan lub stosować zamienniki produktów, które otrzymasz jako załącznik *lista zamienników
CZY MOGĘ ZAMIENIAĆ MIĘDZY SOBĄ POSIŁKI?
Nie masz ochoty na wtorkowy omlet, a kusi Cię szakszuka z czwartku? Nic prostszego! Wymieniaj śniadania, obiady czy kolacje między sobą – mają one podobną podaż kcal oraz makroskładników. Enjoy!
4. CO OTRZYMAM W PAKIECIE?
W pakiecie otrzymujesz:
– listę zakupów z podziałem na grupy produktów,
– 28 dań z dokładnym opisem sposobu przygotowania,
– listę zamienników (wymień coś czego nie lubisz),
– informację o czasie przygotowania posiłków,
– kaloryczność każdej potrawy,
– tabele motywacyjne, umożliwiające obserwację postępów.
5. W JAKICH GODZINACH MAM JEŚĆ?
Postaraj się zachować 3-4h przerwy pomiędzy posiłkami, nie podjadając przy tym. Byłoby świetnie gdybyś ostatni posiłek zjadł/zjadła ok. 3h przed snem.
6.JAKI JEST ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW?
Białko 20%
Tłuszcz 30%
Węglowodany 50%
7. DLACZEGO WARTO WYBRAĆ TEN PRODUKT?
Dzięki wprowadzeniu w życie planu żywieniowego:
– nauczysz się intuicyjnego jedzenia,
– zaoszczędzisz czas i pieniądze,
– nie musisz szukać pomysłów na gotowanie,
– poprawisz swoje zdrowie i samopoczucie,
– zyskujesz kontrolę nad swoim odżywianiem.
8. DLA KOGO TEN PRODUKT NIE BĘDZIE ODPOWIEDNI?
Ten plan żywieniowy nie sprawdzi się u osób, które nie lubią eksperymentować w kuchni i nie chcą/nie muszą rezygnować z nabiału i glutenu.
