Hej dziś o odporności w aspekcie moich ukochanych małych, ale wielkich bakterii …
Mikroflora jelitowa jak wiadomo odgrywa niesamowicie istotną rolę w budowaniu odporności organizmu, ale jest również modulatorem naszego nastroju ponieważ wpływa na produkcję neuroprzekaźników, takich jak:
Serotonina – odpowiada za poczucie szczęścia, radości, reguluje próg bólowy,
Dopamina – lepsza motywacja, pozytywna energia, entuzjazm,
GABA – relaksacja, dobrej jakości sen, wyciszenie
BDNF, NRF – lepsza pamięć, koncentracja, odporność na stres,
Mikroflora jelitowa ma wpływ na obniżenie stanów zapalnych – długo utrzymujące się stany zapalne w organizmie mogą powodować min. depresję, przewlekłe zmęczenie, problemy z pamięcią, koncentracją lub tzw. „brain fog”.
Bakterie jelitowe również same produkują witaminy z grupy B, biorące pośredni udział w produkcji neuroprzekaźników.Istnieje coraz więcej dowodów wskazujących na to, że mikroflora może być modulowana przez kilka warunków środowiskowych, w tym różne bodźce związane z aktywnością fizyczną, a także niektóre patologie. Uszkodzona mikroflora może być zatem jedną z przyczyn depresji, braku chęci i motywacji do działania, a także przyczyną powstania takich chorób jak choroba Parkinsona, Alzheimera, cukrzyca typu II, choroby sercowo-naczyniowe, bezsenność, stany lękowe i wiele innych, których przyczyną są stany zapalne jelit. Jak zadbać o prawidłową mikroflorę?
Ważne, aby w Twojej diecie znalazły się:
– kiszonki: kapusta, ogórki, chleb na zakwasie, kiszony burak, kiszone soki i wszystko co można ukisić:
– por, cebula, pomidory, czosnek,
– fermentowane produkty mleczne jeśli jadasz nabiał,
– wyklucz cukier oraz wysoko przetworzone produkty,
– pij wodę (nie tylko w kawie;)Jeśli jesteś po antybiotykoterapii, lub po prostu wiesz, że potrzebujesz obudować naturalną mikroflorę …
Poniżej film, który w zabawny sposób wiele wyjaśnia:
