O tym, że aktywność fizyczna to fundament zdrowia fizycznego i psychicznego wiemy nie od dziś. Jednakże nie każda forma aktywności jest odpowiednia dla wszystkich. Osoby, które zmagają się z otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem, hipoglikemią, problemami z kręgosłupem czy stawami powinny dobrać odpowiednią aktywność fizyczną podczas konsultacji z lekarzem.
Czym należy kierować się przy wyborze rodzaju aktywności?
– upodobaniami i preferencjami, wybierz to co sprawia Ci przyjemność,
– wybierz trening, który będziesz mogła wykonywać regularnie
– oceń swoje możliwości, biorąc pod uwagę wiek, wagę, stan zdrowia,
– uwzględnij możliwości finansowe.
Jaki sport będzie najlepszy dla osób z insulinoopornością?
Okazuje się, że nieodpowiednia forma ruchu może działać wręcz przeciwnie i być przyczyną tycia. 3 godzinny dziennie na siłowni nie będą tu najlepszym pomysłem ponieważ zbyt intensywny wysiłek stymuluje wydzielanie się kortyzolu. Dla osób początkujących zaleca się ćwiczyć regularnie ok. 30 minut dziennie przy tętnie nie wyższym niż 40-75% tętna max. Przekroczenie tych wartości może nieść ze sobą ryzyko zaburzenia pracy insuliny i glukozy, stresu oksydacyjnego, zaburzeń pracy innych hormonów czego skutkiem będzie wzrost poziomu tkanki tłuszczowej. Sprawdź czy podczas treningu możesz swobodnie mówić, jeśli masz z tym trudności trening najprawdopodobniej jest zbyt intensywny.Najlepszym pomysłem będzie wybór treningu ogólnorozwojowego o umiarkowanej aktywności np. spacer, nordic walking, basen, rower, marszobieg lub trening siłowy o niskiej/umiarkowanej aktywności.
W jaki sposób wdrażasz aktywność fizyczną w codziennym życiu?
Czy osiągasz 10 tys. kroków dziennie?
Badania wykazują, że taka ilość może znacznie ograniczyć rozwój cukrzycy.
