Rytm dobowy

W jaki sposób rytm dobowy wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?

Wielu z nas mówi o sobie, że czuje się „rannym ptaszkiem” lub „sową”.

Ciekawe co na ten temat uważa nasz mózg

Wschód i zachód słońca od zawsze regulował rytm dobowy naszego organizmu. Obszar w mózgu jakim jest część podwzgórza reagując odpowiednio na światło – odpowiada za regulacje poziomu aktywności organizmu w zależności od pory dnia. Szyszynka wydziela melatoninę, dzięki czemu możemy spać. Zwiększona aktywność niektórych hormonów, enzymów wpływa na metabolizm i wyciszenie organizmu.

Okazuje się, że praca zmianowa może być przyczyną nowotworów (dotyczy częściej kobiet). Melatonina, działa jak antyoksydant, chroni komórki naszego mózgu przed starzeniem się i zmianami degeneracyjnymi.

Jak dbać o rytm dobowy:
– regularne pory snu,
– cykliczna, regularne pory posiłków,
– krótszy czas ekspozycji na światło niebieskie,
– korzystaj ze światła słonecznego najczęściej jak możesz!
– synteza serotoniny, wit. D,
– sen, wielokrotność 90min odpowiednie warunki w sypialni (ciemność, temp 18-20C)
– ograniczenie aktywności, która powoduje wyrzut kortyzolu przed samym snem.

Dzięki tym prostym wskazówkom możemy znacznie poprawić swój komfort życia i zadbać o zdrowie.